[课件]第五节 健康饮食益处多 课件(共20张ppt内嵌视频) 2024-尊龙凯时人生就博

() 健康饮食益处多 1.理解并研究如何才能均衡膳食，懂得健康饮食的重要性； 2.通过探究、归纳、总结等活动，理解营养均衡的标准； 3.学会简单搭配一日三餐，学会合理搭配膳食营养，建立健康生活意识。 学习目标 挑食！ 挑食的危害！ 合理膳食计算器： 中国儿童平衡膳食算盘 每日摄入量 谷薯类 约300~500克 面条、饺子、土豆、玉米、米饭 面片、馄饨、疙瘩汤、 红薯、山药、芋头、 小米、燕麦等五谷杂粮 早餐 午餐 100克米饭或豆饭 二分之一红薯或紫薯约70克 晚餐 50克小米南瓜粥 或杂粮粥 半个馒头80克 4个饺子或包子 每日摄入量 蔬菜类 约400~500克 西红柿、大白菜、小白菜、彩椒、 卷心菜、胡萝卜、红萝卜、茄子 西兰花、生菜、芹菜、油菜、菠菜 （深色蔬菜） 早餐 午餐 150克蔬菜玉米沙拉 白菜100克炒木耳 晚餐 用100克小白菜做肉丸子汤 胡萝卜丝100克炒肉 西兰花200克炒虾仁 油菜200克炒海米 每日摄入量 水果类 约200克左右 香蕉、葡萄、橙子、橘子、菠萝、 苹果、木瓜、梨、草莓、石榴 西瓜、哈密瓜、猕猴桃、水蜜桃、 樱桃、山竹、柚子、蓝莓 半个苹果约100克 五、六粒葡萄约50克 十粒蓝莓约50克 早~午餐之间 十点钟左右 午~晚餐之间 三点钟左右 晚饭后一小时 半瓣柚子50克 一个橘子50克 五、六粒桂圆约50 克 一根香蕉约150克 一块西瓜约150克 五、六粒樱桃约50 克 每日摄入量 畜禽肉蛋水产品 约200~300克 鱼、虾、鸡腿、牛肉、鸡蛋 各种肉类、鱼类、蛋类 早餐 午餐 一份煎牛排70克 晚餐 两个鸡翅中约60克 或两段刀鱼约80克 水煮蛋40克 或3、4个鹌鹑蛋 每日摄入量 大豆坚果奶类 约150~200克 牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、坚果 各种奶、豆制品、 榛子、核桃、杏仁、松子、板栗、 开心果、腰果、夏威夷果等坚果 每日摄入量 油盐类适量 一罐油和一勺盐 大豆油、花生油、调和油、橄榄油、 核桃油、菜籽油、玉米油、香油 加碘盐 懂得健康饮食的重要性，更要养成良好的饮食习惯，同时要多参加体育锻炼，建立健康生活意识。 我的收获 给自己搭配一份均衡饮食的健康食谱吧！ 实践作业 再 见！